“我现在没有唱歌跑调，没有肢体不协调，我什么都会，我是吴昕！”
《乘风破浪的姐姐》第一季决赛夜，吴昕眼含热泪喊出这句话。那一刻，她像是在为过去十几年那个站在角落里、被人质疑“可有可无”的自己讨一个说法。
六年后的今天，在与老友杜海涛合作的视频播客《涛昕窝》里，他们有一搭没一搭地聊天，她淡淡地提起自己七八年不看朋友圈了，直言要无限期降低预期，还抛出了一个问题：“我知道这座山里有虎，我能不能避开这座山？”
这一改她六年前“我什么都会”的紧绷，松弛感由内而外地溢出，而这也是近年来吴昕最为出圈的标签之一。大家说她松弛，说她够自洽，说她不再内耗……
从“我什么都会”到“我可以避开”，吴昕是怎么做到的？
“我已经七八年不看朋友圈了”
如果你也经历过职场内耗，那或许会在吴昕身上看见自己的影子。
在《涛昕窝》里，吴昕透露自己已经七八年不看朋友圈了。起因是有一天凌晨两点收工，她开始刷朋友圈，却发现怎么也翻不到头。困意袭来，却由于害怕别人介意“我点赞了别人却没点赞他”而不敢停下。
更令人焦虑的是潜意识中的攀比，看到同行的朋友去录节目，她会在心里琢磨：“他怎么去了？我怎么没去？”
视频播客《涛昕窝》
这种微妙的刺痛感，也是无数普通人的真实写照。
看到同事发团建朋友圈，会仔细看完每张照片确认自己在不在；看到老同学升职加薪、全球旅行，瞬间觉得手里的外卖索然无味；每次发朋友圈，都要反复斟酌遣词造句，发出去后每隔五分钟就确认一下点赞数。
视频播客《涛昕窝》
这种边缘人的尴尬，又何尝不是普通人的职场常态？我们一直把自己放在一个“被比较”的位置，永远担心别人觉得自己不够好。但实际上，觉得我们不够好的人，往往是自己。
传播学中有一个叫“镜中我”的经典理论。这个理论认为，人是在与他人的交往中确认自己的，就像照镜子一样。只是当“镜子”变成“尺子”，就会让人在不经意间被框定、规训。
太在意“别人怎么看”，让吴昕以前录节目时，每说完一句话都会用眼睛瞟导演的反应，以寻求正反馈，听到观众一句“这么多年一点没有长进”，成为她多年挥之不去的心魔。那时候的她，一直活在外界的尺子里。
再普通的社交圈，都藏着一样的骄傲与自卑。
聚光灯下，这种骄傲与自卑的落差则被无限放大。在另一期节目中，吴昕坦言录制“快本”时期她最怕开场前报名字的环节，念到自己名字时观众欢呼声总是比别人差太多，这种落差把她从小到大的优越感踩在了脚下，以至于后来很长一段时间，她都对“报名字”这件事有应激反应——她觉得这个坎“没有办法过去”。
有人说，吴昕的起点很高，运气很好，《快乐大本营》是多少人羡慕不来的资源，作为普通人的我们或许终其一生都无法取得像她那样闪光的成就。但其实，她的内耗，也藏在我们的普通日常里。
后来她干脆关闭了朋友圈，“不看之后，世界比较清静。”很多时候焦虑的源头不是自己真有那么差，而是看了太多别人的高光时刻，忘了自己也有自己的节奏。
“无限期降低自己的预期”
后来，吴昕找到了自己的解法：无限期降低自己的预期。
在视频播客里，她直言自己以前录完节目总会觉得“这次表现太棒了”，然后静等播出，但结果观众的反馈往往是一盆冷水。这种高期待低反馈的落差使她反复陷入内耗——
是不是我能力真的不行？
是不是领导压根看不见我的努力？
是不是我注定不招人喜欢？
于是，我们会看到吴昕在录制《我家那闺女》时，与好友沈凌谈心崩溃大哭。提起跨年晚会节目被砍，她耿耿于怀，愧疚地说：“我就是能被拿掉的那个，最差的。”
可彼时的观察室嘉宾，同为“快乐家族”的李维嘉则表示，其实那年被“拿掉”的节目不止吴昕的，他也被“拿掉了”，事实并非她认为的那样糟糕。
这种将一切事情往往负面方向解读的习惯，就是一种习惯性自我内耗的体现。领导的消息回得慢了，就开始反省是不是自己说错话了；同事吃饭没叫上自己，就觉得是不是被排挤了；方案打回来修改几次，就怀疑自己能力不行……我们习惯于给每份努力都标好对应的嘉奖，一旦没能得到预期内的回应，便开始否定自己的全部价值。
放过自己，这比什么都重要。现在的吴昕会说，“录完就录完了，不再去想。”也会坦然承认，“你也没有自己想象中的那么有能力，你也没有自己想象中的那么伟大，所以你不用把自己的预判放得那么高。”
不是什么事完成了就必须获得正向评价的。
当我们不再预设“我必须被人认可”时，那种等待反馈的焦虑感便消失了。工作结束后，在回家的路上给自己买一束花、吃一顿火锅，犒劳辛苦工作一天的自己，那些偶尔收到的正向评价，反而成了意外的惊喜。
我们依旧会努力地翻山越岭，但我们不再强求山顶一定会有欢呼和掌声，毕竟生活是自己过的。就像吴昕说的：“你的世界是由你自己构造的，当你不注意它的时候，这个世界就是不存在的。”
“我知道山里有老虎，
我能不能避开这座山？”
吴昕在《涛昕窝》里，又抛出了另一个问题：“我知道山里有老虎，我能不能避开这座山？”
我们从小受到的教育是“明知山有虎，偏向虎山行”。仿佛只有迎难而上、头破血流地打赢那只老虎，才算是一个合格的、向上的人生。但吴昕认为，不是所有人都有能力跟老虎火拼，也不是所有的火拼都有意义。
早年的吴昕，其实试过无数次“偏向虎山行”。
2015年，她主动争取到了《极速前进》的机会，明知道自己体力不行，她还是去了，然而面对蹦极任务却一度崩溃落泪。2017年，她参演电影《深夜食堂》，作为一个非科班出身的主持人，她在剧中的表演被指过于夸张、让人出戏，甚至一度被送上热搜榜。
那两年的吴昕，因为觉得自己不够好，所以拼命想去挑战那些自己并不擅长的领域，试图通过征服“老虎”来证明自己的价值。可结果往往是：她不仅没打赢老虎，还让自己陷入了更深的自我怀疑。
吴昕也在播客上敞开自己，聊起这段“弯路”。
在吴昕的讲述中，她经历过一段极度忙碌的时期，国内外无缝衔接地转机录节目，但这段忙碌的日子却让她意识到自己在“无效忙碌”。为此她还发过一条微博小号，大意是如果再把自己逼到这种无意义的忙，就瞧不起自己。
从那以后，她的选择开始发生了变化。有时实在过于疲惫，她会选择拒绝，不接某项工作，开始把精力和时间匀给那些更适合自己的事情。
不过，在现实生活中，作出拒绝的选择，往往比接受要难得多。对于吴昕的经历，网上常有一种声音：“她是明星，赚够了钱当然可以选择不工作，当然可以选择摆烂。”
但事实上，身为艺人的吴昕跟普通人一样，有着职场焦虑。在拒绝一次机会时，她也会反复掂量，会为了拒绝之后可能带来的损失而感到担忧。
这种忧虑，每一个在大城市打拼的普通人或许也能感同身受——
拒绝掉那个需要无休止加班的项目，会不会意味着错过了升职的机会？
放弃掉那份痛苦但稳定的工作，我真能找到下一份工作吗？
我们害怕拒绝，本质上是害怕那个不再被需要的未来。在此刻的吴昕身上，我们找到了自洽的办法：承认这种恐惧，但不再被恐惧绑架。
所以，如今我们除了能在综艺里见到她，还能在小红书直播带货里见到她。
直播间里的吴昕会自己搭衣服、介绍商品、跟观众聊天，在一个小得多的屏幕里，她找回了掌控感。
在与李佳琦对谈的那期播客，她也分享了尝试直播的原因：自己本身就很喜欢看直播、买东西，这件事能让她感到快乐。她没有选择流量和体量更大的平台，是因为害怕过多的关注和评价会让她重新陷入内耗中。
不舒服时，不妨退一步。
去年下半年，迎着视频博客的浪潮，吴昕和杜海涛开始在B站更新起《涛昕窝》，几期内容下来，让很多人重新认识了她。有网友评价，视频播客的形式很能体现她的主持功底——不抢话、不打断，没有采访者对被采访者的审视感，反而让人看到三个人私下相处的自然状态。
对于吴昕而言，“避开山”不是退缩，而是不断试错，慢慢形成对自己的清醒认知。有时候，躲开也是一种智慧，绕开山也是一种走法。
不是每一个人都必须活成披荆斩棘的主角，如果那座山让你感到窒息，绕开它又何妨？
在吴昕最近的一些“出圈”切片里，我们得以借她的经历找到让自己喘口气的休止符，在这个快节奏、人人都在争先恐后向前跑的时代，不妨试试“吴昕式自洽”：比起向外界索要勋章，不如向内求一份平静。
世界很大，大到可以容纳很多种活法。或许我们没有万众瞩目的欢呼炒股配资利息，但属于自己的、细水长流的自在也很难得。绕开山，也是一种对生活的突围。
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